Fang's blog

不知大家是否跟我一樣，趁著年假時放任自己大吃大喝，也因為今年的武漢肺炎因素都待在家根本就無法出門(其實根本就是自己懶得出門XD)，導致年假結束復工時，身體都胖了一圈，尤其是腹部地方，天阿！爬樓梯時都覺得肚子在震動啊～這時內心除了覺得煩躁之外，同時也想著新的一年就任由這樣肥下去好像也不太好，要爆肥也應該是年底的事吧XD

這次很感謝有家健身房聽到了我的心聲，邀請我免費體驗他們的一對一教練健身課程。有家健身房分別於桃園、新竹及高雄皆有設置據點，這次我是到桃園店去體驗課程，他們的聯絡資訊及地址都會放在文章中喔！先看完我的體驗文再約起來啦～

其實會答應他們的邀約是因為這間健身房想給大家較無負擔且自由的讓自己健身並達到良好體態，根本就超對我胃口的，因為我就是個懶人啊XD

教練除了會依個人打造客製化菜單外，還會依當天學員上課狀態調整訓練強度，例如女學員在上課後發現當天月經來，跟教練反應後就可以調整訓練項目及強度，抑或是學員要去國外出差兩個禮拜後才能夠與教練約課，那麼兩個禮拜後教練則會依據學員肌肉的鬆弛程度進行菜單調整XD

我非常喜歡他們的一對一教練課，他們的約課制度非常的自由之外，教練也不會限制你的飲食，可以完全無腦的依賴教練的專業度，照樣可以將你練出迷人的健康體態。廢話不多說，先往下看課程體驗吧！

這次的體驗課，教練讓我模擬新學員第一次上課時，如何立馬幫我客製化當次的訓練菜單，同時讓自己更暸解自己身體的強項及弱項在哪，以及帶我熟悉適合我目前使用的健身器材。

首先，新學員可以獲得免費的InBody測量，教練會幫學員分析學員的“身體組成”以及“各別肌肉脂肪的佔比分析”等，藉此了解學員應於課程中加強上半身、下半身或是核心肌肉的訓練，邁向完美體態的第一步！

有家健身房的教練都非常有經驗，幫我分析完我的InBody結果屬於上肢肌肉量偏低後，馬上就有想法打算如何讓我使用哪幾種健身器材來鍛鍊上肢。除此之外，教練也會在第一堂就會與新學員進行良好溝通，依新學員的職業型態去矯正或改善學員的不良姿勢。像我跟教練聊到我是個上班族，需要長時間待在辦公室且一直盯著電腦，久而久之容易駝背，造成後背肌僵硬同時胸前肋骨也需做伸展。教練幫我分析完後，便在一開始熱身時教我幾個上半身舒展的動作，雖然在做的時候有點卡卡的不習慣，但做完後覺得通體舒暢的感覺，非常神奇！且當天結束回家時也意外發現我打電腦不是採駝背姿勢，一堂一小時的課就可以有此效果著實讓我感到驚訝！

下圖為進行一對一教練教學的私人空間，通常教練會讓學員在這邊進行暖身等部分訓練，端看教練當天爲學員打造的訓練菜單而定。

因為一堂課只有一小時的時間，所以教練會評估學員狀況，給予5到10分鐘的暖身時間，完成後，教練就會帶學員到今天要訓練的器材旁做解說、示範後，再讓學員操作，操作同時教練會在旁邊觀察學員姿勢是否正確以及是否使用正確的部位肌肉施力。若施力錯誤，則訓練再久都沒有太大的成效，就白白浪費了時間和金錢，所以我認為健身初學者真的需要有教練在旁教導是最好的。

由於我是上肢肌肉量少以及後背肌僵硬，教練先教我如何使用下圖這台鍛鍊後背肌的器材，並視我的適應狀況來增減重量以及鍛鍊的組數。

接著教練再帶我到另一台訓練手臂的儀器進行操作，果然我上肢肌肉量少，我整個超弱的，明明都還沒有外加重量，我抬了幾下就累了！傻眼XD

不過教練也不會勉強學員，看我累了只做了兩組就放過我了 哈哈～

教練也不會因為我上肢弱就一直鍛練我的上半身，下半身也會一併進行訓練，只是時間安排上下半身的鍛鍊時間會比較少。所以接著下圖就是教練教我使用鍛鍊大腿後側肌肉的器材，也因為我下肢肌肉量夠，所以用起來不會太吃力，教練此時就看我使用狀況良好，硬是多了幾個磚塊，超重XD 不過真的開始漸漸玩出興趣了～

一個小時的訓練時間真的超快，我才碰了三個器材後就已經超過時間了，我還想多玩幾個呢XD

還有一個原因是我想推薦大家來有家健身房進行教練一對一課程，那就是學員一但繳了費用後，上教練課當天一整天可以免費自行使用他們的健身器材，有點像是提供學員免費課前預習，課後複習這樣的感覺。我覺得真的超棒也超划算的，CP值很高誒！

大家看到這有心動想去體驗他們的課程嗎？以下提供有家健身房各據點的聯絡資訊及地址喔！

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桃園有家健身中心

電話：（03）228-8850

地址：桃園市桃園區中平路102號B1

臉書：https://www.facebook.com/yojajs/

新竹有家健身房

電話：0903-759-620

地址：新竹市經國路一段438號

臉書：https://www.facebook.com/twthegym3/

高雄有家健身中心

電話：(07) 261-0707 建國店、(07) 222-0088 中正店

地址：高雄市三民區建國三路437號Ｂ1 (建國店)

         高雄市新興區中正二路218號2Ｆ(中正店)

官網：https://www.ksthegym.com/

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有興趣的朋友們若有意願想去桃園有家健身房的話，以下提供交通、環境介紹以及近期活動等資訊供大家參考喔！

周圍環境及交通：

桃園有家健身房附近其實挺熱鬧的，且入口的旁邊就有便利商店，如果運動健身前發現忘記帶水就立馬買起來。除此之外，超商前面及旁邊的馬路邊皆有空位可供大家停放機車，若是開車的話也可以先行停放在桃園市立游泳池的停車場內再步行至健身房，且健身房旁邊也有公車站，交通方面是很便利的。

由於有家健身房位於地下一樓，可以從便利超商旁看到通往地下一樓的階梯(有兩邊不同的階梯)，走下後就可以看到囉！

有家健身房就位於這家超商的樓下，第一次來的朋友可以以此超商為識別地點，往左走或往右走都有階梯可通往地下一樓至有家健身房喔！

上圖為便利超商往右走後看到階梯下樓後看到的景象。

下圖則為便利商店往左走後看到的景象，一排機車停放空間及樓梯往下走便可到有家健身房囉！

＊溫馨提醒各位在進入有家健身房前要遵守下列注意事項喔！

 健身房內部環境以及相關設備/設施： 

上圖為一進到健身房看到的景象。圖中最左邊為櫃檯，櫃檯旁邊放著測InBody的機器，接著左邊幾個桌椅可供學員休息或填寫資料等用途。而地上綠綠的是幫大家規劃好的進場動線，挺特別的！

 雖然健身房樓上有便利商店可讓你在健身前補充熱量以及蛋白質，但有家健身房很貼心的在入口處擺放乳清自動販賣機（如下圖），直接提供健身者在運動前立馬補足蛋白質，增加健身的效果，非常的貼心。

另外，乳清販賣機後面擺放的是AED自動體外心臟除顫氣，若學員突然出現身體不適甚至休克時，教練們也會立即進行搶救再送醫，連這個都幫學員們想好了，覺得很讚！

而乳清販賣機的對面是飲水機，為了提供學員們一個乾淨且安全的運動空間，連飲水機都和青山淨水合作，都會固定做清潔、換濾網及提供高品質的水給大家飲用，揪甘心～

飲水機旁邊則為櫃檯，詢問近期活動、優惠以及上課等諮詢都到櫃檯就對了，櫃檯人員都很親切，我問很多怪問題他們都很有耐心的回答我呢！真是辛苦他們啦XD

從AED機器再往左走可以看到很多繽紛的置物櫃還有衣架，若有學員攜帶貴重物品還是建議攜帶自己的鎖頭比較保險喔！

當東西放好後可至下圖黑色地板的地方先自行熱身，旁邊也有提供一些輔助器材提供學員伸展、熱身或是做收操等活動。若只是單純付費使用健身器材，沒有上一對一教練課的話，則可延綠色動線至想使用的健身器材進行操作。

若是付費進行一對一教練課則需延著綠色動線往左走到底，可看到下圖藍色的說明及相關注意事項。

下圖皆為一對一教練的授課區。

因為有家健身房也有開設團體班，像是Zumba、瑜珈、壺鈴以及TRX等。這時就會把較後方的私人教練授課區以隔板隔出來做為團體班的授課場地。

下圖則為女廁內的設備，除了佈置精美外，整體環境非常的乾淨，而且空間設計的不錯，前方有置物櫃可供換衣服等用途，中間還有小板凳可供休憩，最旁邊的椅子、鏡子、吹風機等則可供大家洗澡後好好打理好自己，不得不說設計的非常貼心，推推～

近期活動等相關課程資訊：

下圖是可提供一對一教練的名片，這些都放置在櫃檯供大家索取，若是第一次來，不曉得該選哪位教練的話則可去女廁旁的牆壁上，貼有教練們的照片以及他們的自我介紹等，相信看完後大概心中就會有想法想找哪位教練囉！

有家健身房不採綁約制，初次來只需繳交卡費一千元後便可成為終身會員，之後大家可自行評估，若不打算請教練一對一教學的話，則可任選下方兩種方案，看要計時或是包月，如果會很頻繁進出健身房的話，推薦選擇包月方案，絕對划算！

如果是選擇包月的會員，還可以免費預約報名下圖的各類團體課(藍色的部分)，住在桃園的朋友一定要選包月的啦XD

另外，為了提倡大家要有健身，讓自己活的更健康、更精彩，桃園有家健身房還不定時舉辦免費講座供大家學習、吸收新知喔！

由於我去體驗時還有年節活動，現在不確定還有沒有，但是第一次去的朋友可以獲得他們的來店禮也是很讚的！

因應武漢肺炎所採取的額外措施：

其實我很喜歡藉由觀察一些企業或場所在因應一些問題時，會採取何種措施去預防或是降低人們的不安感。我覺得有家健身房做得儀器清潔、保養本來就不差，每天早晚小保養，一週大保養。小保養是儀器、地板、風扇、冷氣等設備的清潔；大保養則是所有器材的校正、上油以及消毒等。而有家為了提供給大家更安心、安全的健身環境，決定增加消毒保養器材的頻率，真的覺得能夠入有家健身房的會員是件幸福的事情。畢竟，你沒想到的，有家健身房都幫你想好了呢！大家趕快呼朋引伴一起去體驗看看吧～～